हेल्थ डेस्क : सुबह-सुबह उठते ही कंधों में कसावट, पीठ में जकड़न या पैरों में भारीपन महसूस होना अब आम समस्या बनती जा रही है। कई बार ऐसा होता है जबकि आपने कोई भारी काम नहीं किया, कोई चोट नहीं लगी, और शारीरिक मेहनत भी नहीं की। फिर भी शरीर थका-थका और दर्द से भरा लगता है।
क्यों होता है यह दर्द?
एक्सपर्ट बताते हैं कि मांसपेशियों पर दबाव हमेशा इसका कारण नहीं होता। कई बार यह शरीर के अंदर चल रही सूक्ष्म प्रक्रियाओं का संकेत भी हो सकता है। आज की लाइफस्टाइल—ज्यादा समय बैठकर काम करना, अधूरी नींद, तनाव और असंतुलित खानपान—धीरे-धीरे शरीर में हल्की सूजन (Inflammation) पैदा करती है। यही सूजन मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द या थकान का मुख्य कारण बनती है।
तनाव और हार्मोन का असर
डॉ. अभिषेक पाटिल के अनुसार, लगातार तनाव में रहने से शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन बढ़ जाते हैं। शुरू में ये हार्मोन शरीर को चुनौतियों से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन जब तनाव लगातार बना रहे, तो नसें और मांसपेशियां हमेशा तनाव में रहती हैं। इससे गर्दन, कंधे और पीठ में कसावट और दर्द महसूस होता है।
नींद की कमी भी जिम्मेदार
गहरी नींद के दौरान ही शरीर अपनी मरम्मत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और ऊर्जा का संतुलन बनाए रखता है। अगर नींद पूरी न हो या बार-बार टूटती रहे, तो यह प्रक्रिया अधूरी रह जाती है। इसी वजह से लोग बिना मेहनत किए भी सुबह थकान या दर्द महसूस करते हैं।
खाने का भी असर
ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर और अनहेल्दी फैट्स सूजन बढ़ाते हैं। वहीं फल, सब्जियां, मेवे, बीज और ओमेगा-3 से भरपूर भोजन सूजन कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है।
इसे कैसे कम करें?
रोजमर्रा के इस तरह के दर्द को कई छोटी-छोटी आदतों से काफी हद तक कम किया जा सकता है:
- हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग नियमित करें।
- पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद लें।
- संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाएं।
- योग, ध्यान या हल्की सैर जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ करें।
अगर दर्द कई हफ्तों तक बना रहे या इसके साथ अन्य लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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