HealthTips ; आज की तेज़ रफ्तार दिनचर्या में लगातार बैठकर काम करना हमारी सेहत पर सीधा असर डाल रहा है। लंबे समय तक लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने झुके रहना, गलत पोश्चर और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द आम समस्या बनती जा रही है। समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यही परेशानी आगे चलकर सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या फ्रोजन शोल्डर जैसी दिक्कतों का रूप ले सकती है। ठंड के मौसम में यह समस्या और बढ़ जाती है, क्योंकि कम तापमान के कारण मांसपेशियां और जोड़ सख्त हो जाते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार सर्दियों में गर्दन और कंधों की देखभाल बेहद जरूरी है। दिन की शुरुआत हल्की स्ट्रेचिंग और मूवमेंट से करनी चाहिए। गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं झुकाना, ऊपर-नीचे करना और कंधों को गोल-गोल घुमाना मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। ध्यान रखें कि किसी भी एक्सरसाइज को झटके से न करें। अगर चक्कर या दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
सोने का तरीका भी दर्द की समस्या में अहम भूमिका निभाता है। बहुत ऊंचा या बहुत पतला तकिया गर्दन की नैचुरल पोजिशन बिगाड़ सकता है। ऐसा तकिया चुनें जो सिर और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखे। बिस्तर पर लेटकर मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने की आदत से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे गर्दन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
सर्दियों में गर्माहट बेहद फायदेमंद होती है। गुनगुने पानी से स्नान करना या गर्म पानी की सिकाई करने से गर्दन और कंधों की अकड़न कम होती है। रात में तिल या सरसों के तेल से हल्की मालिश करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
दर्द से राहत के लिए केवल बाहरी उपाय ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी जरूरी है। हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी12 युक्त आहार लेना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। पर्याप्त पानी पीना भी मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद करता है।
अगर गर्दन या कंधों का दर्द लगातार बना रहता है या हाथों में झनझनाहट और सुन्नता महसूस होती है, तो लापरवाही न करें और डॉक्टर से सलाह लें। समय पर सही देखभाल से सर्दियों में सर्वाइकल और कंधे के दर्द से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।
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