गर्मियों में बीमारी से बचना है तो अपनाएं ये हेल्थ टिप्स

गर्मियों का मौसम आते ही तेज धूप, लू और उमस भरी गर्मी लोगों के लिए परेशानी का कारण बन जाती है। बढ़ते तापमान के कारण शरीर में पानी की कमी, थकान, सिरदर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि इस मौसम में खान-पान और दिनचर्या पर विशेष ध्यान दिया जाए, ताकि शरीर स्वस्थ और सक्रिय बना रहे। कुछ आसान आदतों को अपनाकर गर्मियों में होने वाली कई परेशानियों से बचा जा सकता है।

दिन की शुरुआत करें हल्की एक्सरसाइज से
गर्मी के मौसम में भारी कसरत करने से शरीर जल्दी थक सकता है। इसलिए सुबह के समय हल्की वॉक, योग या स्ट्रेचिंग करना बेहतर माना जाता है। इससे शरीर सक्रिय रहता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है। साथ ही पर्याप्त नींद लेना भी स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

पानी और तरल पदार्थ का रखें ध्यान
गर्मियों में शरीर से पसीने के जरिए तेजी से पानी निकलता है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ताजे फलों का जूस शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

हल्का और पौष्टिक भोजन करें
इस मौसम में भारी और तैलीय भोजन पचाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए खाने में फल, दही, सलाद, हरी सब्जियां और ओट्स जैसी हल्की चीजों को शामिल करना बेहतर रहता है। इससे पाचन ठीक रहता है और शरीर को जरूरी पोषण भी मिलता है।

आरामदायक कपड़ों का करें चुनाव
गर्मी के मौसम में हल्के रंग और सूती कपड़े पहनना ज्यादा आरामदायक होता है। ये शरीर को ठंडा रखने के साथ पसीना भी आसानी से सोख लेते हैं। बाहर निकलते समय सिर को ढकने के लिए कैप, दुपट्टा या छाते का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है।

तेज धूप से बचाव जरूरी
दोपहर के समय तेज धूप में ज्यादा देर तक रहने से लू लगने का खतरा बढ़ जाता है। यदि बाहर से घर लौटें तो तुरंत एसी या कूलर के सामने बैठने से बचें। पहले शरीर को सामान्य तापमान में आने दें, उसके बाद ही ठंडे पानी से स्नान करें।

पानी से भरपूर फल खाएं
गर्मियों में तरबूज, खीरा, खरबूजा, संतरा और अन्य रसदार फल शरीर को ठंडक देने के साथ पानी की कमी को भी पूरा करते हैं। इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

यदि इन सरल आदतों को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल किया जाए तो गर्मियों में भी शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रह सकता है