नई दिल्ली। एसिड रिफ्लक्स एक आम लेकिन गंभीर पाचन समस्या है, जिसमें पेट का अधपचा खाना और एसिड गले या मुंह तक पहुंच जाता है। इसकी वजह से सीने में जलन, डकार, मुंह का खट्टापन और पेट दर्द जैसी समस्याएं होती हैं। अगर यह परेशानी लंबे समय तक बनी रहे तो खाने की नली को नुकसान पहुंच सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि तली-भुनी और ज्यादा फैट वाली चीजें इस समस्या को सबसे ज्यादा बढ़ाती हैं। वहीं, सही खानपान और कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर इससे बचा जा सकता है।
एसिड रिफ्लक्स से बचने के लिए क्या खाएं
- ग्रिल्ड चिकन, बेक्ड फिश और दालें (लो फैट, हाई प्रोटीन विकल्प)
- ओट्स, ब्राउन राइस, किनुआ और गेहूं जैसे साबुत अनाज
- दालें, फलियां और काबुली चना
- पकी हुई सब्जियां, जो आसानी से पच जाएं
किन बातों का रखें ध्यान
- दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं
- खाने के तुरंत बाद न लेटें
- सोडे वाले ड्रिंक से बचें, पानी ज्यादा पिएं
- नियमित रूप से हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
विशेषज्ञ बताते हैं कि खानपान में छोटे बदलाव और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर एसिड रिफ्लक्स से होने वाली असुविधा को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
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